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2020年 5月 23日 最高の睡眠とは
こんにちは
明治学院大学社会学部３年
深澤圭（ふかさわけい）です！
新型コロナウイルス感染拡大防止で
外出自粛で学校もないし、遊びにも行けない
「おうち時間」どう過ごしていますか？
高３はHRで「１日１２時間」という話がありました。
低学年は最低でも学校の授業時間分の
「５～６時間」程度は勉強していますか？
こんな状況の中でも
やっている人はやっている
そういった意識が大事になってきます。
ただ勉強をやるだけなんてのは
誰にでもできます。
同じ時間でどれだけ効率的に勉強できるか
これが大事だと思います。
それではここでやっと本題
タイトルにもある通り「睡眠」
睡眠の質を変えることで
起きている時間の効率がグッと上がる
そんな話を書いていきたいと思います。
まず睡眠とはなぜあるのか
これはもちろん休むためです。
身体中の細胞のターンオーバーや
脳内での記憶の整理
起きている時間帯に向け
身体が準備をする時間です。
それを欠かしたり、質が悪いと
脳がはたらかずボーっとしたり、
すぐに眠くなってしまったりします。
それではいかに睡眠の質を上げるか
就寝には２タイプあります。
①寝落ち
②意識的に就寝
パソコンで例えると分かりやすいかもしれません。
①寝落ち
ウインドウを複数開けたままシャットダウン
→起動時に動作が重くて開きづらい
②意識的に就寝
ウインドウをすべて閉じてシャットダウン
→スムーズに起動できる
パソコンをそこそこいじっている人ならば
「ああ～」ってなると思います。
意識的に就寝することで
頭の情報が整理され
パソコンでいうウインドウを閉じた状態になります。
起床時は言わなくても分かりますね。
そして就寝前にやること
これを心掛けるだけで質が変わります。
①軽度の運動をする
②文字を書く（日記など）
③身体を温める
④ブルーライトを避ける
⑤食べない
理由は長くなるので割愛しますが、
以上５点を心掛けてみてください。
私自身以上のことを心掛けただけで
睡眠の改善により
活動時間を有意義に使えるようになりました。
ぜひ気が向いたらやってみてください。
長々とお付き合いいただきありがとうございました。
担任助手３年 深澤圭
2020年 5月 22日 勉強大嫌いな仲間達へ
こんにちは！
担任助手1年 青山学院大学 経済学部の時松功です。
これで二度目のブログとなります！
是非暇つぶしに読んでいってくださいな〜
今日は、
1.「僕のモチベーションの上げ方、保ち方」
2.「私流リフレッシュ方法」
この２つについて話していきたいと思います！
何か自分でやってみたいことがあれば真似してみてください！
1.「僕のモチベーションの上げ方、保ち方」
僕は勉強が本当に人一倍大嫌いな受験生だったの
でこれには本当に苦労しました（笑）
最終的にはモチベーションを保ちつつ勉強に集中
できるようになったので参考にしていただけると
幸いです！
まずは、モチベーションの上げ方について。
まず大事なことは受かった後の生活を明確に想像
することだと思います！
僕は友達と受かった後の春休みどこで遊ぶか、大
学に行ってどこで遊ぶかをほぼ毎日のように妄想
してました（笑）
その生活を手にするためには今勉強するしかねえ！！
というように、自分を強制的に、尚且つ積極的に
勉強に集中させることができました（笑）
妄想している間はこんなことやってる自分アホだ
なとか思ってたんですけど、今考えればあれは良
いモチベーションを保つ素晴らしい方法の一つだ
ったのかなと思います（笑）
2.「私流リフレッシュ方法」
これはもう散歩に尽きますね笑
夏休みなどの長期休みは塾に10時間以上いること
もあったので、外の空気は吸わずにはいられませ
んでした（笑）
自分の散歩コースを決めて散歩すると季節と共に
変わる景色も楽しむことができておすすめですね〜
友達と時間を決めて一緒に散歩するのもいいかも
しれませんね！
こんなところでしょうか！
勉強が嫌いで長時間集中するのが厳しい人は是非
参考にしてください！
担任助手１年 時松功
2020年 5月 21日 リフレッシュ方法
立教大学理学部1年齋藤蒼太
今回のテーマはリフレッシュ方法です。外で遊びたい、部活したいけどできない！そんな1,2年生。勉強に集中したいけど家だと誘惑があってストレス！そんな受験生へ。勉強の合間の軽いリフレッシュ法から効果の高いリラックス法まで紹介！読みながらリラックスできる、そんな記事ができました。是非ご家族の方とも共有してみて下さい！
<勉強の合間に。軽いリフレッシュ法>
・指の関節と関節の間をプッシュ！
指の第二関節と第三関節の間を押すこと。「success under stress」によると効果が期待できるようです。こうすることでストレスによるフワフワした不安な気持ちを和らげることができるのだとか。
・姿勢を正す
正しい姿勢をとると呼吸がしやすくなったり体の余計な力が抜たりと良いことが盛り沢山です。でも、「背もたれに寄りかかるな！両足の裏をつけろ！」とか細かい形ばかり言われてもそれに気をつけてるだけでストレスがたまる！なので、今回は形ではなくイメージで伝えてようと思います。それは、「頭の重さを背骨を通してお尻に！」です。ポイントは骨盤を立てること。背筋を伸ばそうとするより骨盤を立てようとすると楽に姿勢が良くなります。少し細かく言うと、頭、肩、骨盤を横から見て同じライン上にあるようにする。という感じです。
・フラクタルを見つめる
フラクタルってなんだー？フラクタルは花びらや蜘蛛の巣、波のような自然の中に見つけられるパターン化されたもののことです。なんとフラクタルを見つめるだけでストレスを最大60%減らすことができるそうです。部屋の中だと机やフローリングの木目などがそうですね。
おっと、皆さん気づきましたか？今回の記事にはフラクタルのある画像が使われています。是非リラックスしながら読んでいってください。リラックスする方法の記事を読んで疲れたらなんか嫌ですよね笑
<時間があるときのリラックス法>
・ヨガ
たとえヨガをするために1時間も費やすことができなくても、簡単なヨガポーズは家で数分からできます！ヨガポーズは体を活性化させることができます。また、深呼吸のように呼吸法も意識するとより効果も高まります。
・瞑想
これもやろうと思えば短時間でやることもできます。時間は10〜30分程度です。リラックス効果だけでなく、集中力アップにも繋がります。やり方は↓
調身
あぐらをかくような形で座り、坐骨で座ることを意識します。背骨がまっすぐになるよう、首や頭がスッと伸びることを感じて、適度に顎を引きます。
調息
身体の隅々にまで息を巡らせるイメージを持ちます。複式呼吸で息をします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくりと息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。
調心
心を整えます。呼吸の吸う、吐く、に集中します。呼吸のリズムに合わせて数を数えるといいかもしれません。
終了！
どうでしたか。気に入ったものがあれば是非日常に取り入れてみて下さい！最後まで読んでいただきありがとうございました。是非他の記事も読んでいって下さい。
2020年 5月 20日 見つけよう
こんにちは
上智大学２年生の小川真亜紗です！
今回は、モチベーション
について書いていこうと思います。
長期休みのなか、どこにも行けず家でモチベが
下がっている人はたくさんいると思います。
私も、もちろんモチベが下がるときはあります。
最近だと大好きなK-POPアイドルのライブが
中止になり、延期になり、日程再構成になり、、、、。
私の生きがいが奪われて行きました、、、。
ですが、そんな時にこそモチベをあげたい！！
そこで私はモチベを作り出しました。
その方法は、
①なぜモチベが上がらないのか考える
②その原因を見つける
③どうすれば上がるか考える
④楽しみを見つける、造る
皆さんは「モチベがない～」と言っているだけで、
上記の手順をしていないかもしれませんよ、、、！！
私が①～③をやった結果は、
①楽しみがないから
②ライブの相次ぐ中止
③K-POPを近くに感じたい
です。
そこで、④K-POPアイドルのグッズ購入
予約販売だったので、届くのはまだ先です。
そう、楽しみを造り出したのです。
グッズが届くという楽しみがあることで、それまでは頑張ろうとおもえます(私の場合)
グッズが届いてからは、それを見れば頑張れます(私の場合)
私のモチベは爆上がりです。
受験生に当てはめると、④は「大学生活や、受験が終わった後の楽しいこと」
になると思います。
これが先のこと過ぎると思った人は、もっと短期間でやってくる楽しいことを
造り出せばいいです。
例えば、早く寝る・動画を見る・アイスを食べるなどです。
楽しみを見つけると、勉強のモチベは上がると思います。
モチベが上がらない人は①～④をやってみてください！！
担任助手2年 小川真亜紗
2020年 5月 19日 vision設定の奨め
皆さんこんにちは。
横浜国立大学理工学部 １年の中村祐貴です。
勉強の進捗はいかがでしょうか。
新型コロナウイルスの影響で今までできていたようにできず、なかなか進んでいないという人もいるのではないでしょうか。
現に私も少しずつ大学の勉強を自主的にしていこうとは思っていたのですが、家でやろうとするとどうしても様々な障壁があって集中できなかったり、そもそも朝早く起きれなかったり…
ここで少し考えてみましょう。
なぜ、勉強をするのか？
よく言われる話ですが、高校に進学すること自体 生徒の皆さんの自由意思に任されているわけですから、況や大学をや です。
確かに周りが高校に行くから高校に進み、周りが大学に行くから大学に進もうという人も多くいるでしょう。
しかし大学に進学するとして、何をするのか？
大学は完全にfreeですから、望まなければ授業を取らなくてもいいですし、そもそも登校する義務さえありません。逆を言えば、望めばより深く様々なことを学ぶことができます。
要するにあなたがしたいことに応じて、何でもできるということです。
故にそのvisionが明確になっている人とそうでない人では顕著に差が出てきます。
そういうお前はどうなんだと言われそうなので、少し私の話をすると将来は環境化学やエネルギー化学系の研究をしようと考えています。現代における環境問題の深刻さは言うまでもありませんが、これを解決しようとしない限りは悪化の一途をたどるのみです。少しでもこれらの軽減に貢献できればと思っています。
そのためにまずは化学を中心とした教養範囲の勉強をしている最中です。
受験勉強だけでなくその後の大学生活、社会人としての生活も含め、自らをmotivateしてくれるのはやはりこのような目的意識だと思います。
明確に「これだ！」というものがある人は、その目的遂行のため頑張るのみです。ただ別にまだそのようなものがないからと言って、焦ることはありません。勉強を通してそれを見つければいいくらいの気持ちで、気楽に勉強してください。（現に決まり切っていない人のほうが圧倒的に多いです）
なんとなくでも、自分の興味のある分野の研究室などについて調べてみると面白いと思います。
長文お付き合いいただきありがとうございました。何か一つでも参考になれば嬉しいです！
中々色々なところに行けず窮屈な生活を送っているかもしれませんが、たまには外に散歩に行くくらいはいいので（もちろん密でないところですよ！）気楽に頑張ってください。私も負けないよう精進していきます！
担任助手１年 中村祐貴
